Kontakt
Na Střelnici 39779 00 Olomouc
tel: +420 585 203 930
fax: +420 585 203 932
Provozní doba
Pondělí - pátek 6.00 - 22.00Sobota 9.00 - 14.00
Neděle 14.00 - 21.00
Schwinn cycling
Schwinn cycling - Jak si vybrat hodinu – orientace v rozvrhu a typy lekcí
Jako jediní v Olomouci nabízí Fitness Tribuna periodizaci rozvrhu. Periodizace Vám nabízí rychleji a efektivněji dosáhnout stanoveného cíle.Periodizace vychází vstříc všem, kteří mají omezené časové možnosti a na trénink mají vyhrazeny určité hodiny. Periodizovaný rozvrh nabízí každý týden nový druh hodiny.
Rozvrh je rozdělen podle úrovně výkonnosti na začátečník 1, středně pokročilí 2, pokročilí 3, kde se pravidelně střídají jednotlivé typy schwinnových lekcí, dle náročnosti hodiny. V praxi to znamená, že v každé úrovni se střídají ty typy lekcí, které vedou k efektivnějšímu tréninku.
Periodizace také přináší vyšší výběr hodiny pro Vás! Např. jste-li začátečník a hodiny začátečník 1 jsou v čase, který Vám nevyhovuje, vyberete si hodinu LEE zařazenou do tréninkového plánu jiné úrovně! Máte tak zajištěno, že ačkoliv jste na hodině s pokročilými pojede se hodina vhodná i pro Vás!
Jak se orientovat v rozvrhu?
Začátečník 1 (LEE, fartlek) – hodiny vedeny v nižší intenzitě (65%-75%MTR), vhodná pro všechny klienty, ideálně pro nově začínající! Střídají se hodiny LEE a fartlek –je potřeba neustále pracovat na základní vytrvalosti, ale abychom nezůstali na jednom bodě zařazuje se fartlek pro větší posílení dolních končetin a celkový rozvoj kondice. Zkráceně můžeme říct, že Začátečník 1 je střídaní hodin nízké intenzity s vyšší, aby bylo docíleno optimálního rozvoje fyzické kondice.Středně pokročilí 2 (LEE, fartlek, HEE) – hodiny vedeny ve vyšších intenzitách (65%-85%MTR), vhodná pro ty, kteří již zvládnou lekce začátečníků. Střídají se lekce LEE, HEE, fartlek – ačkoliv je většina hodin vedena ve vyšší intenzitě, je potřeba neustále zařazovat nízkou vytrvalost pro správný průběh tréninku. V praxi to znamená, že ne vždy je správné jet až na hranice svých možností a odcházet z hodin „bez dechu a po čtyřech“.
Pokročilí 3 (fartlek, HEE, Hill, Intervaly) – hodiny vedeny ve vysokých intenzitách (75%-85% MTR) vhodné pro pravidelně sportující klienty, cyklisty nebo jako doplněk tréninkového plánu. Střídají se čtyři typy lekcí, které přinášejí variabilitu hodin – vždy si dáte pořádně do těla, ale hodina není nikdy stejná!
Speciál – během roku pro Vás připravujeme různé speciální hodiny! Např. hodiny pro těhotné, pro úplné začátečníky, studenty atd.
Pokud Vám chybí jakýkoliv druh hodiny, řeknete to svému instruktorovi! Budeme se snažit Vašemu přání vyhovět a třeba již příští měsíc bude speciál dle Vašeho nápadu!!!
Soukromé hodiny – jsme připraveni Vám připravit lekce mimo oficiální rozvrh! Přijďte si zajezdit se svými přáteli nebo kolegy! Samozřejmostí je realizace hodin pro sportovce jako součást tréninkového plánu!
Schwinn Cycling typy lekcí
LEE (low end endurance – nízká vytrvalost) 65%-75% MTRPro lepší zapamatování si můžeme říct, že nízká vytrvalost je po celou dobu lekce v nízké intenzitě a i my jsme nízko – tedy téměř celou hodinu v sedle Zaměřeno na spalování tuků a vybudování základní vytrvalosti. Posilování obranyschopnosti imunitního systému, harmonizace funkce hormonálního a centrálního nervového systému, pozitivní dopad na stavbu kostí a pružnosti vazivového aparátu, snížení krevního tlaku a hladiny LDL cholesterolu.
HEE (hight end endurance – vysoká vytrvalost) 75%-85% MTR
Zde platí stejná pomůcka - vysoká vytrvalost je ve vysoké intenzitě a i my jsme vysoko – rovinky jsou již ze sedla a objeví se i vysoké kopečky, které vyšlápneme ze sedla! Různorodý terén a vyšší intenzita zajišťují rozmanitost této hodiny.
Fartlek 65%-85% MTR
Tato lekce vás naučí hrát si s rytmem, tepovou frekvencí i odporem v pedálech. Fartlek je hodina téměř bez pravidel – instruktor si pro Vás může připravit hodinu tzv. ušitou Vám na míru! Střídají se všechny typy jízdy!
Hill 75%-85% MTR
Hill aneb celou hodinu (bez přestávky) do kopce! Hlavní část hodiny je kopcovitý terén, který dokonale posílí vaše dolní končetiny. Práce na kardiovaskulárním rozvoji a svalové vytrvalosti.
Intervaly 65%-85% MTR
Čekají vás náročné úseky proložené kratším odpočinkem a regenerací. Zvyšuje se anaerobní práh a maximální kapacita plic.
Při výběru lekce se řiďte dle:
1. sportovní trénovaností• začátečník 1 (oranžová)
- po nemoci, dlouhodobé pauze
- necvičím častěji jak 2x týdně
• středně pokročilí 2 (modrá)
- cvičím pravidelně 2x-3x týdně
- max. 60min
• pokročilí 3 (zelená) - aktivní sportovec, profesionální sportovec
- cvičím 4x-5x týdně
- 60-90min
2. typu hodiny
• LEE, HEE, Hill …
3. časovými možnostmi
• jediný efektivní trénink je trénink pravidelný – hodina jednou týdně přináší malé výsledky, cvičit bychom měli min. 3x týdně, nejlépe každý druhý den!
zpět
