Kontakt
Na Střelnici 39779 00 Olomouc
tel: +420 585 203 930
fax: +420 585 203 932
Provozní doba
Pondělí - pátek 6.00 - 22.00Sobota 9.00 - 14.00
Neděle 14.00 - 21.00
Schwinn cycling
Schwinn cycling - Tepová frekvence
Pro efektivnější trénink, rychlejší dosáhnutí cíle a v neposlední řadě pro bezpečnou jízdu je nutné si během celé hodiny sledovat tepovou frekvenci. Tepová frekvence Vám přesně stanoví jakou intenzitou Vaše tělo pracuje – v praxi to znamená zda si máte ještě přidat či naopak na chvilku povolit.Co je tepová frekvence (TF)?
TF určuje počet tepů, tedy počet srdečních stahů za minutu. Tento počet je u každého z nás jiný. Závisí na mnoha faktorech jako např. věku, pohlaví a hlavně na trénovanosti organismu. U zdravého člověka se v klidu pohybuje od 60 do 80 tepů/min.
Na čem závisí TF?
Naše srdce je sval, a podle toho jak moc je trénované (silné), se odvíjí jeho účinnost = síla jednoho stahu a počet stahů za minutu. Čím trénovanější srdce máme, tím efektivnější je jeden stah (srdce dokáže vypudit do oběhu více krve, hlavně pro pracující svaly) a proto klesá počet stahů za minutu. Jednoduše řečeno s rostoucí sílou srdce klesá počet tepů. Proto špičkovým sportovcům je v klidu naměřena hodnota tepové frekvence i 34 tepů/min.
Mohu ovlivnit tepovou frekvenci?
Abychom mohli odpovědět na tuto otázku je důležité vysvětlit několik pojmů:
maximální tepová frekvence (MTF) – počet tepů za minutu při maximálním výkonu. MTF je závislá na věku a pohlaví a NENÍ závislá na fyzické kondici. MTF s věkem klesá, proto lze odhadnout dle vzorce:
muži: 220-věk
ženy: 226-věk
Pokud máte zájem zjistit přesnou hodnotu Vaši MTR je potřeba postoupit zátěžový test. Váš instruktor Vám rád poradí, kde je možné tento test v Olomouci podstoupit.
klidová tepová frekvence (KTF) – počet tepů za minutu při naprostém klidu. Měří se ráno, těsně po probuzení, kdy stále ležíme. KTF je jedním z ukazatelů naší trénovanosti - čím nižší počet, tím silnější a trénovanější srdce a celý kardiovaskulární systém. KTF můžeme ovlivnit (snížit) pravidelnou pohybovou aktivitou.
Můžeme tedy ovlivnit naši klidovou TF a to pravidelným vytrvalostním tréninkem.
Jak stanovím svoje hodnoty tréninkové TF?
Samozřejmostí je, že s výpočtem Vám pomůže instruktor a nebo pošlete následující údaje na: halaszova@fitnesstribuna.cz a obratem Vám zašleme hodnoty TF přímo pro Vás!
- věk
- pohlaví
- klidovou tepovou frekvenci
Pokud si chcete vypočítat hodnoty sami, použijte k výpočtu Karvonenovu rovnici:
tréninková TF = cílová intenzita x (MTF – KTF) + KTF
Př. žena 26 let, KTF-60tepů/min; Jak zjistím tréninkovou TF při intenzitě 75% MTR?
tréninková TF = 0,75 x (200-60) + 60
tréninková TF = 165 tepů/min
TF při intenzitě 75% MTR je výsledná hodnota165 tepů.
Hodnotu 165 tepů uvidíte na měřiči tepové frekvence, který je u nás zdarma k zapůjčení!
Máte-li další otázky neváhejte a piště na halaszova@fitnesstribuna.cz
